7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (20.-26. Juni)

Gesendet 17. Juni 2022 durch Gina

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Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Pfirsiche!! Wie auch immer du sie schneidest, ich esse sie! Um diesen perfekten Pfirsich auszutricksen, muss man einen finden, der sich nicht ganz fest anfühlt, einen, der ein wenig „nachgibt“. Aber nicht zu fest drücken – das kann die Frucht verletzen! Ein reifer Pfirsich hat eine dunkelgelbe Farbe und wird rund, wenn er reift. Waschen Sie sie vorsichtig unter fließendem Wasser und trocknen Sie sie vor dem Essen oder Gebrauch mit einem Papiertuch ab. Wenn Sie ein Pfirsichliebhaber sind, fügen Sie diese diese Woche zu Ihrem Speiseplan hinzu; Gegrillte Pfirsiche mit Honig, gegrillter Pfirsich und Wassermelonen-Burrata-Salat, gegrillte Garnelen-Panzanella-Spieße oder Heidelbeer-Pfirsich-Chips und genießen!

Angesichts der steigenden Lebensmittelpreise müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist der SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und auf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür einen Raum eingefügt. Ich hoffe, Sie werden das genauso lieben wie ich!

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Eine Anmerkung zu WW Personal Points:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie bei den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suche nach orangefarbene Taste In der Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Ernährungsplänen sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Ernährung (Sie können meine vorherigen Ernährungspläne hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese richtet sich nach Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw.

Es gibt auch eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die das Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der alle Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (20.06.)
B: Mango-Kokos-Chia-Pudding
L: Sous-Vide-Hähnchenbrust und Koriander-Limetten-Huhn-Avocado-Salat
D: Der beste gegrillte Portobello-Pilz-Burger mit Baby-Rotkartoffelsalat
Gesamtkalorien: 958*

DIENSTAG (21.06.)
B: ÜBRIGE Mango-Kokos-Chia-Pudding
L: ÜBRIG Hähnchenbrust Sous Vide und Koriander-Limetten-Hähnchen-Avocado-Salat
D: Gemahlene Putenpfanne mit Zucchini, Mais, schwarzen Bohnen und Tomate mit Chipotle’s Koriander-Limetten-Reis

Gesamtkalorien: 1.016*

MITTWOCH (22.06.)
B: Erdnussbutter-Haferflocken-Proteinkekse
L: ÜBRIG Hähnchenbrust Sous Vide und Koriander-Limetten-Hähnchen-Avocado-Salat
D: Pasta mit italienischer Hähnchenwurst, Paprika und Escarole und grünem Salat**

Gesamtkalorien: 1.039*

DONNERSTAG (23.06.)
B: RESTLICHE Erdnussbutter-Haferflocken-Proteinkekse
L: RESTLICHE Pasta mit italienischer Hühnerwurst, Paprika und Eskariol
D: Gegrillte Rosmarin-Lammkoteletts mit Wassermelone, Rucola und Feta-Salat
Gesamtkalorien: 992*

FREITAG (24.06.)
B: RESTLICHE Erdnussbutter-Haferflocken-Proteinkekse
L: RESTLICHE Pasta mit italienischer Hühnerwurst, Paprika und Eskariol
D: Gebratener Fisch mit Tomaten-Kapern-Sauce mit 1 Tasse Vollkorn-Orzo und Easy Garlic Broccolini

Gesamtkalorien: 1.076*

SAMSTAG (25.06.)
B: Frühstücksauflauf mit Spinat und Feta mit einer Nektarine
L: Air Fryer Chicken Tenders mit Erbstück-Tomatensalat
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 760*

SONNTAG (26.06.)
B: RESTLICHER Frühstücksauflauf mit Spinat und Feta mit 1 Tasse Wassermelone
L: BLT-Salat mit Avocado
D: Das beste Putenhackbraten-Rezept mit Instant-Pot-Kartoffelpüree und grünen Bohnen mit Knoblauch und Öl

Gesamtkalorien: 1.039*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.
**Grüner Salat enthält 6 Tassen gemischtes Blattgemüse, 2 Frühlingszwiebeln, jeweils ½ Tasse: Tomaten, Karotten, Gurken, Kichererbsen mit ¼ Tasse leichter Vinaigrette.

*Google Dokumente

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