7-tägiger Plan für gesunde Mahlzeiten (30. Mai bis 5. Juni)

Gesendet 27. Mai 2022 durch Gina

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Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zum Abnehmen mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Makros und Links zum WW-Rezept-Builder, um Ihre persönlichen Punkte zu erhalten.

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Summe-Summe-Sommerzeit!!!!! Es ist fast da!! Wenn die Tage länger und wärmer werden, wer möchte schon die ganze Zeit in der Küche stehen? Nicht ich!! Lasst uns rausgehen und grillen! An den Abenden, an denen wir draußen kochen, mag ich Beilagen, die einfach, schnell oder im Voraus zuzubereiten sind. Einige meiner Favoriten sind Farro-Salat mit Feta, Gurke und sonnengetrockneten Tomaten, Zitronen-Petersilien-Kartoffelpäckchen und meine perfekt gegrillte Zucchini. Sie können es auch einfach mit einem Salat halten, der mit meinem Basil Green Goddess Salad Dressing garniert ist.

Angesichts steigender Lebensmittelpreise müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, zurückfahren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, ein Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist der SPEISEPLAN. Sie können weitere 5-tägige budgetfreundliche Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!)

Wenn Budget Friendly nicht Ihr Ding ist, Sie mehr Flexibilität und/oder die Möglichkeit wünschen, den 7-Tage-Plan anzupassen, Sie diätetische Einschränkungen haben, Mahlzeiten zubereiten möchten, schnelle Abendessen an Wochentagen benötigen, dann sehen Sie sich die über 100 Skinnytaste-Mahlzeitenpläne an erhältlich in Relish+. Prost darauf, das Leben einfacher und gesünder zu machen, eine Mahlzeit nach der anderen!

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Ich freue mich auch, Ihnen mitteilen zu können, dass der Skinnytaste Ultimate Meal Planner jetzt verfügbar ist! Der 52-Wochen-Speiseplaner mit Spiralbindung enthält wöchentliche Essensplanungsraster, die Sie herausreißen und auf Ihren Kühlschrank legen können, wenn Sie möchten, einen 12-Wochen-Speiseplan, 30 (15 neue) Rezepte und heraustrennbare Einkaufslisten. Ich liebe es, meine Woche mit Dankbarkeit, Bestätigungen und Absichten zu beginnen, also habe ich auch dafür einen Raum eingefügt. Ich hoffe, Sie werden das genauso lieben wie ich!

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Eine Anmerkung zu WW Personal Points:

Ich gebe keine Punkte mehr an, da sie bei den neuen Weight Watchers-Plänen variieren, aber ich stelle Links zu ihnen bereit WW Persönliche Punkte Rezeptersteller für alle Rezepte. Suche nach orangefarbene Taste In der Rezeptkarte steht meine persönliche WW-Punkte. Klicken Sie darauf und Sie werden zur Website von Weight Watchers weitergeleitet, wo Sie die WW-Punkte sehen und zu Ihrem Tag hinzufügen können (nur USA, Sie müssen bei Ihrem Konto angemeldet sein). Alle Kochbuch-Rezepte im Kochbuch-Verzeichnis werden ebenfalls aktualisiert!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu bei meinen Ernährungsplänen sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Ernährung (Sie können meine früheren Ernährungspläne hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit Ihnen geteilt viel Spielraum für dich zum füge mehr Nahrung hinzu, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Gerichte aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Gang suchen. Je nach deinen Zielen solltest du mindestens 1.500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese richtet sich nach Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw.

Es gibt auch eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die das Einkaufen so viel einfacher und weniger stressig macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie essen seltener auswärts, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Zu guter Letzt, wenn Sie dabei sind Facebook Treten Sie meiner Skinnytaste Facebook-Community bei, in der alle Fotos von Rezepten teilen, die sie zubereiten. Sie können sich hier anmelden. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Speiseplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Person ausgelegt, während Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie ausgelegt sind. Einige Rezepte ergeben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zuzubereiten.

MONTAG (30.5.)
B: Avocado-Toast mit Sunny-Side-Ei
L: Würzige Reisschüsseln mit Lachs in Dosen
D: Einfache Puten-Cheeseburger und Makkaronisalat mit Tomaten von innen nach außen
Gesamtkalorien: 1.052*

DIENSTAG (31.5.)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: Würzige Reisschüsseln mit Lachs in Dosen
D: Kubanisches Picadillo mit ¾ Tasse braunem Reis und Quick Cabbage Slaw (Rezept x 2)
Gesamtkalorien: 1.116*

MITTWOCH (6/1)
B: Avocado-Toast mit Sunny-Side-Ei
L: RESTLICHER kubanischer Picadillo mit 2 Tassen RESTLICHER Quick Cabbage Slaw
D: Gebackenes Hühnchen mit Parmesan über 1 Tasse Vollkornspaghetti** und geröstetem Spargel (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.063*

DONNERSTAG (6/2)
B: Protein PB & J Smoothie Bowl
L: RESTLICHER kubanischer Picadillo mit 2 Tassen RESTLICHER Quick Cabbage Slaw
D: ÜBRIG Gebackenes Hähnchen mit Parmesan über 1 Tasse ÜBRIGE Vollkornspaghetti und ÜBRIG Geröstete
Spargel

Gesamtkalorien: 1.102*

FREITAG (6/3)
B: Avocado-Toast mit Sunny-Side-Ei
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich mit 1 Unze gebackenen Kartoffelchips
D: Geschwärzte Garnelen und Grütze

Gesamtkalorien: 975*

SAMSTAG (6/4)
B: Einfaches Bagel-Rezept** mit 2 Esslöffeln Schlagsahnekäse, 2 Unzen Räucherlachs und 4 roten Zwiebelringen
L: Rucola-Nudelsalat mit Kichererbsen und sonnengetrockneten Tomaten
D: ABENDESSEN

Gesamtkalorien: 585*

SONNTAG (6/5)
B: Tex-Mex-Krümel
L: Pepperoni Pizza Bites mit 8 Babykarotten
D: Mit Soja mariniertes Flankensteak mit asiatischem Hacksalat mit Sesam-Soja-Vinaigrette

Gesamtkalorien: 1.150*

*Dies ist nur ein Richtwert, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zum Schätzen
Ihren Kalorienbedarf. Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.

**Machen Sie am Donnerstag zusätzlich 4 Tassen Spaghetti für die Reste.
# Rezept für doppelten Teig für das Mittagessen am Sonntag.

*Google Dokumente

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