8 einfache Möglichkeiten, um Stress und Angst im Büro zu reduzieren

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Die Rückkehr ins Büro nach längerer Abwesenheit kann unerwarteten Stress und Angst auslösen. Maskot/Getty Images
  • Die Rückkehr zur Arbeit vor Ort kann Gefühle von Stress und Angst hervorrufen.
  • Bewältigungsstrategien können helfen, den Übergang zu erleichtern.
  • Experten teilen Möglichkeiten zur Verwaltung.

Während die Fernarbeit während der Pandemie ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringt, empfinden viele Menschen sie jetzt, da sie in irgendeiner Funktion wieder im Büro sind, als stressiger und angstauslösender als erwartet.

Laut einer Studie von McKinsey gibt jeder dritte Arbeitnehmer an, dass die Rückkehr an den Arbeitsplatz negative Auswirkungen auf seine psychische Gesundheit hatte und ihn ängstlich und depressiv machte.

Soziale Angst kann ein Hauptgrund dafür sein, dass viele Menschen nervös sind, wieder ins Büro zu gehen, sagte Naomi Torres-Mackie, PhD, klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital und Forschungsleiterin der Mental Health Coalition.

„Die Verbindung über Zoom unterscheidet sich stark von der persönlichen Verbindung, und zwei Jahre nach der Pandemie sind wir alle etwas eingerostet, wenn es um unsere sozialen Fähigkeiten geht“, sagte sie gegenüber Healthline.

Auch die anhaltende Angst vor COVID-19 und die Angst, krank zu werden, sind teilweise schuld.

„Da sich die Richtlinien und die Situation täglich ändern, kann es schwierig sein, sich sicher zu fühlen, dass die Pandemie stabil genug ist, um sicher zur persönlichen Arbeit zurückzukehren“, sagte Torres-Mackie.

Außerdem ist die Veränderung selbst nie einfach. Zum Beispiel waren die meisten Menschen vor der Pandemie daran gewöhnt, das Haus zu verlassen und an ihren Arbeitsplatz zu gehen. Die Pandemie zwang jedoch viele Arbeitnehmer, sich auf die Fernarbeit einzustellen. Und jetzt ist die Rückkehr ins Büro eine weitere Umstellung.

„Selbst positive Anpassungen können schwierig sein. Es gibt psychologischen Komfort in der Routine, und wenn eine Routine auf den Kopf gestellt wird, kann dies ängstliche Kognitionen, Gefühle der Sorge und des Unbehagens sowie schlechte Laune auslösen“, sagte Torres-Mackie.

Darüber hinaus kann die Rückkehr in ein negatives Arbeitsumfeld Stress auslösen, sagte Natasha Bowman, JD, Gründerin der Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Wellness.

„Während der Arbeit von zu Hause aus haben viele einen ‚sicheren‘ Ort betrachtet, der frei von Büropolitik, Mikroaggressionen, giftigen Arbeitskulturen und dem Druck ist, sich der ‚Unternehmenskultur‘ anzupassen“, sagte Bowman gegenüber Healthline.

Wenn der Weg zurück ins Büro Sie stresst, beachten Sie die folgenden Tipps von Gesundheitsexperten, um Ihre Rückkehr zu erleichtern.

Da Angst tendenziell schlimmer wird, wenn Sie sich dagegen wehren oder sich selbst dafür verurteilen, dass Sie sie haben, sagte Torres-Mackie, dass das Akzeptieren Ihrer Gefühle helfen kann, sie zu verarbeiten.

„Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie schwierige Gefühle haben, und sie für sich normalisieren können – viele Menschen finden es stressig, ins Büro zurückzukehren – dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Intensität und Häufigkeit der schwierigen Gefühle nachlässt“, sagt sie genannt.

Natalie Christine Dattilo, PhD, klinische Gesundheitspsychologin, stimmte zu. Sie sagte, es sei am besten, dem Drang zu widerstehen, anzunehmen, dass etwas mit dir nicht stimmt, wenn du dich ängstlich, besorgt oder nervös fühlst.

Wenn Gedanken wie „Es sollte nicht so schwer sein“ oder „Warum scheint es anderen gut zu gehen?“ kommen. oder “was ist los mit mir?” In den Sinn kommt, sagte sie, üben Sie die folgenden Wiederholungen:

  • Ich wünschte, das wäre einfacher, aber im Moment ist es immer noch ein Kampf und ich werde jeden Tag besser.
  • Mit mir ist nichts falsch, es ist normal, in diesen nicht normalen Zeiten zu kämpfen.
  • Obwohl es den Anschein hat, dass es anderen besser geht als mir, weiß ich das nicht genau.
  • Ehrlich gesagt, jeder tut einfach sein Bestes, auch ich.

Wenn Sie die Wahl haben, wie viel Sie im Büro arbeiten, sollten Sie mit ein paar Tagen pro Woche beginnen und nach und nach weitere Tage hinzufügen.

„Angst wird am besten mit langsamen, kleinen Schritten ausgelöscht, um das zu tun, was Ihnen am meisten Angst macht. Sie können dies tun, indem Sie eine Zeit lang nur für ein paar Stunden am Tag ins Büro gehen oder an einem arbeitsfreien Tag einen Testlauf machen, indem Sie ins Büro gehen“, sagte Torres-Mackie.

Versuchen Sie, während Sie sich wieder in die Arbeit vor Ort zurückversetzen, konsequent zu sein. Bowman sagte zum Beispiel, entscheiden Sie, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten Sie im Büro sein werden, und planen Sie Ihre Arbeit darum herum.

„Eine feste Routine kann helfen, Stress abzubauen und den Übergang zurück ins Büro zu erleichtern“, sagte sie.

Nehmen Sie sich morgens nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um eine To-Do-Liste mit Aufgaben und Fristen zu erstellen.

„Organisiert zu bleiben und den Überblick zu behalten, wird dazu beitragen, das Gefühl von Stress und Überforderung während dieser Anpassungsphase zu lindern. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Zeit und Ihren Aufwand bei der Neukalibrierung zu priorisieren“, sagte Dattilo.

Es kann einige Zeit dauern, sich mit Dingen vertraut zu machen, die Sie schon lange nicht mehr getan haben, wie z.

„Es macht Sinn, dass ein Teil von uns zögert, Dinge zu tun, von denen uns seit über zwei Jahren gesagt wird, dass sie ‚unsicher’ sind. Möglicherweise müssen Sie dem Bedrohungserkennungssystem Ihres Gehirns wiederholt versichern, dass es „sicher und in Ordnung“ ist, wenn es lernt, auf neue Umstände zu reagieren“, sagte sie.

Während Sie sich daran gewöhnen, wieder zurück zu sein, hat Torres-Mackie vorgeschlagen, Aktivitäten zu planen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen zu Beginn und am Ende Ihres Arbeitstages Stressabbau bringen.

„So haben Sie die Möglichkeit, morgens vor der Arbeit Erwartungsstress und nach der Arbeit Reststress mit nach Hause zu nehmen“, sagt sie.

Und machen Sie auch den ganzen Tag über Pausen, fügte Bowman hinzu.

„[Both] um sich auszuruhen und aufzustehen und sich zu bewegen. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern“, sagte sie.

Wenn die Rückkehr zur Arbeit aufgrund inakzeptablen Verhaltens von Kollegen oder Ihrem Arbeitgeber stressig ist, sagte Bowman, informieren Sie die Person, die die Grenzen überschreitet, dass ihr Verhalten inakzeptabel ist.

„Wenn diese Person Ihr Vorgesetzter ist, melden Sie sie der Personalabteilung. Haben Sie eine Null-Toleranz für Fehlverhalten am Arbeitsplatz von irgendjemandem“, sagte sie.

Wenn Sie sich in Gegenwart Ihrer Kollegen aufgeregt, ungeduldig oder panisch fühlen, wird das Gefühl laut Dattilo wahrscheinlich mit der Zeit verschwinden. Es kann hilfreich sein, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen.

„[But] Wenn Ihre Angst anhält oder sich verschlimmert, zögern Sie bitte nicht, Unterstützung zu suchen oder mit Ihrem Arzt zu sprechen“, sagte sie. „Andere wissenschaftlich unterstützte Praktiken zur Selbstfürsorge, die dabei helfen, die Auswirkungen von Angstzuständen zu mildern, umfassen regelmäßige körperliche Betätigung, natürlichen Schlaf, soziale Bindungen, Dankbarkeitsübungen, Lachen oder Spielen sowie Meditation zur Entspannung oder Konzentration.“

Auch wenn die Rückkehr zur Arbeit vor Ort Gefühle von Stress und Angst hervorrufen kann, können Bewältigungsstrategien den Übergang erleichtern.

„Wenn sich die Dinge mit der nächsten COVID-Variante aufheizen, wird der Stress, ins Büro zurückzukehren, nur noch zunehmen. Beginnen Sie so früh wie möglich damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können. Wenn Sie den Gefühlen zuvorkommen, können Sie besser mit ihnen umgehen, wenn Sie tatsächlich in einer Angst auslösenden Situation sind“, sagte Torres-Mackie.

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